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怎樣才能成功戒煙

點擊次數:   更新時間:19/05/10 15:44:05     來源:www.maxingzhe.com關閉分    享:
  方法一:
  1.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。
  2.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。
  3.餐后喝水、吃水果或散步,擺脫飯后一支煙的想法。
  4.煙癮來時,要立即做深呼吸活動,或咀嚼無糖分的口香糖,避免用零食代替香煙,否則會引起血糖升高,身體過胖。
  5.堅決拒絕香煙的引誘,經常提醒自己,再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。
  如何度過戒煙最難熬的前5天?
 ?。╨)兩餐之間喝6-8杯水,促使尼古丁排出體外。
 ?。?)每天洗溫水浴,忍不住煙癮時可立即淋裕
 ?。?)在戒煙的5日當中要充分休息,生活要有規律。
 ?。?)飯后到戶外散步,做深呼吸15—30分鐘。
 ?。?)不可喝刺激性飲料,改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。
 ?。?)要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。
 ?。?)可吃多種維生素B群,能安定神經除掉尼古丁
  醫師指出,過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰果”
 ?。?)飯后刷牙或漱口,穿干凈沒煙味的衣服。
 ?。?)用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。
 ?。?)將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方。
 ?。?)避免到酒吧和參加宴會,避免與煙癮很重的人在一起。
 ?。?)將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。
 ?。?)準備在2—3周戒除想抽煙的習慣。
  
  方法二:
  (1)特意在一天內超量吸煙(但要小心不要將煙吞入肺中),使人體對香煙的味道產生反感,從而戒煙;或在患傷風感冒沒有吸煙欲望時戒煙。
  (2)想象自己在吸煙,同時想象令人作嘔的事情(比如你手中煙盒或香煙上有痰漬等等)。
  (3)將戒煙的原因寫在紙上,經常閱讀;如能可能,盡量補充新內容。
  (4)將想購買的物品寫下來,按其價格計算可購買香煙的包數。逐日將用來購買香煙的錢儲存在“聚寶盆”內。每過一個月,清點一次錢數。
  (5)同朋友打“賭”,保證戒煙。當然這要用自己的煙錢作為“賭注”。
  (6)不整條買煙。
  (7)不隨身帶煙、火柴或打火機。
  (8)每周換一種牌號的香煙,但新牌號香煙的焦油含量必須低于原牌號香煙的焦油量。
  (9)經常思考煙霧中的毒素可能對肺、腎和血管造成的危害。
  (10)觀察煙味對呼吸、衣服和室內陳設造成的影響。
  (11)考慮一下你的行為對家庭其他成員造成的危害,他們正在呼吸被污染了的空氣。
  (12)問自己你的健康對你父母、親朋是否重要。
  
  方法三(擇一即可):
  1)白蘿卜洗凈切絲,用紗布擠去汁液,伴少許白糖,每天早晨起吃一小碟(原理:吃了白蘿卜后,會感到淡而無味,此戒煙作用來自蘿卜內的"蘿卜酸")。
  
  2)科學飲水法。每天早晨提前30分鐘起床,慢慢地喝一杯水,每天喝5杯,每次5分鐘,一天喝5次。在三餐前若感到空腹或想吸可先慢慢地喝上一杯。
  
  3)一時難戒者常喝點香油可減輕卷煙中有害物質對齒齦、口腔粘膜的直接損害,減少肺中煙斑的形成,并阻礙部分尼古丁的吸收。吸煙者多吃些胡蘿卜對身體有益。
  
  4)還可試試中藥戒煙法:中藥戒煙湯:魚腥草30克,地龍、遠志各15克,藿香、薄荷、甘草各10克,人參5克,水煎服,每日一劑,分5次飲服。
  
  5)中藥戒煙茶:魚腥草250克,水煎當茶飲,每日早晚各煎1劑服用。
  
  6)中藥戒煙糖:藿香60克,薄荷、甘草各30克,研粉末狀,調入葡萄糖粉20克、白砂糖15克,混勻備用,有煙癮時吃15克即可。
  
  7)中藥戒煙酒:魚腥草60克,遠志、甘草各20克,地龍、薄荷、藿香各15克研碎浸于1公斤60度的酒中,然后加蓋密封半月后飲用。戒煙時,每次服10~15毫升,每日8~12次
  
  8)醫用凡士林調成膏狀,或加少許酒做成藥餅,貼敷于合谷穴、戒煙穴(列缺穴與陽溪穴連線之中點),外用膠布固定,24小時后取下,連貼2~3次。
  
  9)戒煙含漱液:用0.2%的硝酸銀溶液,隨時配制,每次含漱一口,每天3次。在含漱后,立即吸煙,就會覺得香煙有一種特別發苦的味道,這種味道可使人產生一種厭惡感。此方法至少要連續應用3~4天。
  
  如果你真的無法戒煙,你是否不管怎么做,都無法把煙戒掉?如果是這樣,你至少可進行下列的方法,以減少健康上的危險:
  1.選用低焦油牌子的香煙。
  2.少吸幾支煙。
  3.每支煙少抽幾口,只抽一半就丟掉。
  4.不抽的時候,不要將煙叼在嘴上。
  5.盡可能別將煙霧吞入肺里。

  6.在改抽雪茄及煙斗時要特別注意。如果你真的改抽雪茄或煙斗,千萬盡可能絕不將煙霧吸入肺部。

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